Mapy myśli, czyli inteligentne notatki

Mapa myśli

Mapy myśli, to wyjątkowo oryginalne i efektywne rodzaje notatek. Przedstawiają one dane zagadnienie nie tylko przy użyciu słów, ale również obrazów. Tworzenie map myśli zwiększa kreatywność, przyspiesza zapamiętywanie i synchronizuje półkule mózgowe. Metoda tworzenia map myśli opracowana została przez Brytyjczyków: Tony'ego i Barry'ego Buzzana.

Mapa myśli, to nic innego, jak informacje przedstawione w sposób obrazowy. Od głównej myśli (zagadnienia) rozchodzą się gałęzie myśli pobocznych (dat, symboli, definicji).

Bracia Buzzan doszli do wniosku, że kiedy człowiek tworzy tradycyjne notatki, aktywna jest tylko lewa półkula mózgu. Kiedy natomiast przekształcamy zwykłą notatkę w wielobarwny, pełen słów i symboli rysunek - pracują obie półkule mózgowe. Dobrze skonstruowana mapa myśli, powinna charakteryzować się następującymi cechami: przejrzystość, czytelność, zróżnicowana kolorystyka i charakterystyczne dla danego zagadnienia symbole i rysunki.

Wikipedia podaje następujące techniki i zasady tworzenia map myśli:

 - akcentuj: w środku umieszczaj rysunek, używaj więcej niż 3 kolorów, stosuj synestezję, porządkuj odstępy między elementami
- używaj skojarzeń, łącz strzałkami elementy mapy, które chcesz ze sobą powiązać
- pisz przejrzyście

 W centralnej części mapy należy umieścić kolorowy rysunek. Od niego powinny odchodzić grube linie z najważniejszymi słowami kluczowymi w postaci wyrazów lub obrazów. Od tych linii mogą odchodzić kolejne cieńsze z mniej ważnymi informacjami a od nich jeszcze kolejne. Mapy myśli nie mają żadnych ograniczeń pod względem wielkości sporządzanych notatek.

Mapy myśli powinny, według zaleceń autorów tej metody, przyjmować promienistą strukturę, co odzwierciedla sposób myślenia opierający się na tworzeniu ciągu następujących po sobie skojarzeń.

 Tony Buzan udziela następujących rad tworzenia Map Myśli:

1. Na środku kartki narysuj związany z tematem obrazek składający się z minimum trzech kolorów.
2. Używaj obrazów i symboli na całej mapie.
3. Najważniejsze słowa powinny być najsilniej oznaczone.
4. Na jednej linii może się znajdować tylko jedno słowo lub rysunek.
5. Linie powinny być takiej długości jak słowa.
6. Używaj różnych wielkości i stylów liter.
7. Używaj wielu różnych kolorów.
8. Daj się ponieść swojej wyobraźni - twórz nawet mapy najbardziej abstrakcyjne, absurdalne.
9. Wykreuj swój własny styl tworzenia Map Myśli.
10. Umieszczaj na Mapie Myśli nie tylko same fakty, ale także problemy, skojarzenia, etc.

Notujemy bardzo często, czy to w szkole, na uczelni lub w pracy. Czasami nasze notatki w niczym nie ułatwiają nam zadania, w celu którego zostały stworzone. Mapy myśli natomiast wprowadzają ład i prostotę w informacjach, które chcemy przyswoić. Sposób ich tworzenia jest naprawdę prosty, a efekty zadowalają najwybredniejszych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat sposobów tworzenia map myśli i zalet z tego wynikających, zapraszam na stronę www.mapy-mysli.com 

Czym jest świadomy sen?

Słodki sen

Świadomy sen z ang. Lucid Dream (LD), to stan, w którym śniący zdaje sobie sprawę z tego, że śni. Może w dość racjonalny sposób myśleć, korzystać ze wspomnień i życiowych doświadczeń.

Świadomy sen nazywany jest: jasnym snem, snem wiedzy lub snem przejrzystym. Termin LD wprowadził do użycia holenderski psychiatra, Frederik von Eeden.

 Każdy człowiek może posiąść umiejętność świadomego snu, a niektórym przydarza się on w sposób spontaniczny, bez wcześniejszych przygotowań. Świadomy sen jest doświadczeniem bezpiecznym i wysoce satysfakcjonującym. Z jego pomocą można leczyć koszmary senne, zyskać dostęp do głębszych pokładów świadomości, ale również spełniać marzenia, których na jawie z przyczyn czysto technicznych, wykonać się nie da.

Dla przykładu. Śniąc świadomie, możesz latać niczym Supermen, nurkować w głębiach oceanu, wspinać się na Mont Everest, a wszystko to, robisz we własnym łóżku, wcale się przy tym nie męcząc.

Wzmianki o świadomym śnie pojawiają się już w listach św. Augustyna oraz u Arystotelesa. Świadomy sen coraz bardziej ludzkość fascynuje, co odzwierciedla się szczególnie w USA, Australii i Wyspach Brytyjskich.

Świadomy sen charakteryzuje się następującymi zjawiskami:

Paraliż senny, – co prawda jest to doświadczenie niezbyt przyjemne, ale na szczęście występuje u zaledwie 0, 041% świadomie śniących osób. Paraliż obejmuje całe ciało, za wyjątkiem gałek ocznych.

Fałszywe wybudzenie – śniący budzi się, otwiera oczy i wydaje mu się, że jest jego sen się zakończył, ale tak naprawdę śni dalej. Dopiero po kilku chwilach od tego momentu, następuje faktyczne przebudzenie.

Świadome sny różnią się intensywnością, długością trwania. Sny takie można zapamiętać, ponadto cechują się wyjątkowym realizmem. W świadomym śnie nie obowiązują nas prawa fizyki, możemy robić rzeczy, których wykonanie na jawie jest dla nas trudne bądź z pewnych powodów niewykonalne. Śniąc świadomie możemy w bezpieczny sposób pokonywać swoje lęki, odwiedzać odległe nieznane krainy, rozmawiać przy kawie z gwiazdą rocka. Możliwości są nieograniczone, a granice wyznacza tylko nasza wyobraźnia.

Coraz większa liczba dążących do rozwoju ludzi, przekonuje się o niesamowitej potędze świadomego śnienia. Realizują się w ten sposób, doskonalą w wybranych przez siebie kierunkach a jednocześnie świetnie się przy tym bawią.

Bo świadomy sen jest zabawą, bardzo ciekawą i przynoszącą korzyści zabawą, o czym przekonałam się podczas swojego pierwszego świadomego snu. Pozwól więc swojej wyobraźni rozkwitnąć i urzeczywistnij pomysły, które Ci ona podsuwa.

Relaksacja Jacobsa

Relaksacja Jacobsa

Nie od dziś wiadomo, że ludzki umysł i ciało są ze sobą integralnie związane. Edmund Jacobs twórca tzw metody Jacobsa, podczas swoich badań wykazał, że nawet stan napięcia naszych mięśni, wpływa znacząco na jakość naszego życia.

Zła kondycja fizyczna odbija się na naszych emocjach, psychice, jednym słowem ogólnym samopoczuciu. To samo dzieje się w drugą stronę, kiedy czujemy się źle "psychicznie" nasze zdrowie fizyczne podupada. Duże znaczenie dla naszego samopoczucia i zdrowia ma stan napięcia mięśniowego.

Edmund Jacobs wykazał, że pod wpływem stresu i negatywnych emocji nasz układ mięśniowy "sztywnieje" Mięśnie napinają się, przez co zwiększają swoją oporność elektryczną i zmniejszają przewodność tej energii elektrycznej. Sytuacja taka pogarsza nasze samopoczucie i osłabia naszą świadomość.

Kiedy natomiast nasze mięśnie są rozluźnione, to poprawia się ich przewodność elektryczna, co w konsekwencji działa kojąco na nasze ciało i umysł.

Opierając się na swoich badaniach Jacobs opracował prostą i zarazem skuteczną technikę relaksacyjną, znaną dzisiaj jako: Relaksacja Jacobsa. Metoda ta polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni z jednoczesnym obserwowaniem swojego oddechu i wrażeń zmysłowych.

Trening według metody Jacobsa wygląda następująco:
1. Przez 5-10 sekund napinamy wybraną grupę mięśni, np mięśnie prawej ręki. Zwracamy uwagę na swój oddech, oddychamy świadomie.
2. Rozluźniamy napięte wcześniej mięśnie. Obserwujemy reakcje swojego ciała i sposób w jaki oddychamy.

Rozluźnianie i napinanie stosujemy po kolei z mięśniami: prawej ręki, lewej ręki, prawej nogi, lewej nogi, okolicą bioder i pośladków, mięśniami brzucha, mięśniami pleców i grzbietu, ramionami i szyją, mięśniami twarzy.

Wersja ponadpodstawowa zawiera też mięśnie palców u rąk, mięśnie oczu i języka. Na początek jednak najlepiej zacząć od mięśni rąk i nóg, gdyż te mięśnie najłatwiej nam napinać i rozluźniać.

Relaksacja Jacobsa harmonizuje nasze ciało i umysł. Zwiększa świadomość własnego ciała, pozwala rozluźnić się w sytuacjach stresowych i polepszyć ogólne samopoczucie.

Ćwiczenia na poprawę koncentracji

Koncentracja

W dzisiejszym świecie coraz większa liczba ludzi narzeka na brak koncentracji. Nasz tryb życia jest coraz szybszy, mamy coraz więcej spraw do załatwienia i coraz mniej czasu na przyjemności.

Nie potrafimy się skoncentrować na najprostszych czynnościach. Ciągle coś nas rozprasza, odciąga naszą uwagę i dekoncentruje. Jeśli masz wrażenie, że również Ciebie to dotyczy, to znak, że Twoja koncentracja domaga się poprawy.

Nawet jeśli Twoją głowę zaprząta mnóstwo spraw "na wczoraj", trudno Ci się skupić i zebrać myśli, to są sposoby, byś mógł sobie z tym poradzić.

Specjalnie dobrane, proste ćwiczenia poprawią znacząco Twoją umiejętność koncentracji i przywołają rozproszone myśli do porządku.

Sposób pierwszy:
Wybierz sobie jakąś konkretną myśl, niech to będzie cokolwiek. Postaraj się przez 5 minut koncentrować tylko i wyłącznie na tej wybranej myśli. Niech przez te 5 minut istnieje w Twojej głowie tylko ta jedna myśl. Wszystko inne jest bez znaczenia. Interesuje Cię tylko Twoja myśl. Możesz pomyśleć na przykład o targanym wiatrem drzewie. Wyobrażać sobie jak się ono przechyla, jak wygląda, co się z nim dzieje. Niech przez te 5 minut w Twoim umyśle istnieje tylko to drzewo.

Sposób drugi:
Ustaw stoper na 15 sekund. W tym czasie patrz na jego wyświetlacz i kontempluj zmieniające się cyfry. Wpatruj się tylko w cyfry i o niczym nie myśl. Jeśli w tym czasie przebiegnie Ci po głowie jakaś myśl, zacznij zabawę od początku i tak aż do skutku. Sprawdź ile powtórzeń musisz wykonać, aby przez 15 sekund o niczym nie myśleć.

Sposób trzeci:
Połóż się wygodnie w cichym i spokojnym miejscu. Skoncentruj się na biciu swego serca. Skup się na jego miarowych uderzeniach. Wyobraź sobie, jak krew transportowana jest od niego do wszystkich części ciała i z powrotem. Nie myśl o niczym innym. Kontempluj tylko i wyłącznie uderzenia  swego serca. W tej chwili niech istnieją dla Ciebie tylko i wyłącznie one. O reszcie zapomnij.

Sposób czwarty:
Weź w dłonie prosty przedmiot, może to być pudełko zapałek albo długopis. Przyglądaj się uważnie trzymanemu przedmiotowi. Skup na nim całą swoją uwagę, tak jakby było to coś wyjątkowo ciekawego. Zwróć uwagę na każdy szczegół, na kolor, wielkość, kształt. Myśl tylko o trzymanym przedmiocie, wyobraź sobie, że nigdy w życiu czegoś takiego nie widziałeś i teraz musisz to dokładnie zbadać.

Sposób piąty:
Zamknij oczy i wyobraź sobie cyfrę 1. Kiedy ja zwizualizujesz, wypowiedz w myślach: jeden. Następnie wyobraź sobie cyfrę 2 i również wypowiedz w myślach: dwa, kiedy ją zobaczysz. Ćwiczenie to powtarzaj, aż dojdziesz do 50. Niech wyobrażone przez Ciebie liczby będą miały określony kształt, wielkość a nawet rodzaj czcionki. Im więcej szczegółów, tym dłużej utrzymasz swój umysł w stanie koncentracji na tych liczbach.

Podobnych ćwiczeń można by przytoczyć jeszcze wiele, a wszystkie one mają na celu skupienie Twojej uwagi na bardzo wąskim zakresie doznań. Podczas tych ćwiczeń ograniczasz ilość bodźców, które docierają do Twojego umysłu i łatwiej jest Ci się skoncentrować.

Poprawa koncentracji wymaga systematyczności, dlatego wykonuj wybrane ćwiczenie przynajmniej raz dziennie. Tylko taka systematyczność gwarantuje dobre wyniki.

Zobacz również:

Zabójcza koncentracja

Zabójcza koncentracja - Paweł Sygnowski

Świetny ebook przedstawiający techniki koncentracji, tworzenie odpowiednich warunków pracy i organizacji swojego czasu..

Neurony - słów kilka

Budowa neuronu

Neurony, czyli komórki ludzkiego mózgu, są niesamowitym tworami. Ich zdolności odróżniają nas znacząco od innych istot. Warunkują naszą inteligencje i twórczy potencjał.

Neurony są podstawowymi elementami budowy ludzkiego mózgu. Są to komórki, których zadaniem jest odbieranie bodźców ze świata zewnętrznego i wewnętrznego oraz regulacja i koordynacja czynnościami narządów ciała.

Najważniejszymi elementami budowy neuronu są:

• jądro (centralna część komórki neuronu)
• dendryty (rozkrzewione struktury przenoszące sygnały z innych neuronów)
• synapsa (zakończenie dendrytu, miejsce komunikacji błony kończącej akson z błoną komórkową innej komórki)
• wzgórek aksonu
• przewężenie Ranviera
• akson, inaczej neuryt (struktura odpowiedzialna za przekazywanie informacji z ciała komórki do kolejnych neuronów)

Proces zachodzący w neuronie przedstawia się następująco:
Sygnał w postaci impulsów elektrycznych przedostaje się do jądra neuronu, w czasie około 1ms. W jądrze sygnał jest obliczany, a następnie generowany jest sygnał wynikowy, który zostaje przekazany innym komórkom poprzez akson.

Ze względu na spełniane funkcje neurony dzielimy na:

• czuciowe
• ruchowe
• kojarzeniowe

Neurony powstają w mózgu przez całe życie. Proces ich tworzenia nazywamy neurogenezą. Z badań wynika, że obecność nowych informacji w mózgu warunkuje przeżycie nowo powstałych neuronów. Żeby przeżyć muszą one w ciągu 3 tygodni nawiązać kontakty (stworzyć synapsy).

Do niedawna uważano, że to aktywność umysłowa i procesy uczenia powodują powstawanie nowych neuronów. Okazuje się jednak, że wpływ na neurogenezę mają również ćwiczenia fizyczne oraz odpowiednia dawka snu. Niedobór snu hamuje proces tworzenia nowych komórek tak samo jak jego brak. Faktu tego dowodzą badania naukowców z Princeton University.

Mało kto wie również, że ludzkim neuronom nie sprzyja wysokotłuszczowa dieta. Przyczynia się ona do uszkodzenia neuronów w podwzgórzu, co może doprowadzić do upośledzenia funkcji hamowania łaknienia. Stąd natomiast już krótka droga do problemów z otyłością.

Ludzki mózg jest tak skonstruowany, że mimo iż nasze myśli wydają się być rzeczą niefizyczną, tak na prawdę mają swoje fizyczne odwzorowanie w strukturach mózgu. Każda myśl tworzy swoistą ścieżkę neuronalną, dzięki której jesteśmy zdolni przypomnieć sobie przyswojone wcześniej informacje. Każdy zarejestrowany przez nasz mózg bodziec zostaje oceniony, sklasyfikowany i umieszczony w odpowiednim miejscu naszego mózgu.

Załóżmy, że uczysz się jakiegoś języka obcego. Każde nowe słowo, które poznajesz otrzymuje swoją własną ścieżkę neuronalną, która na trwałe zapisuje się w Twoim mózgu. Po jakimś czasie, możesz nie być w stanie przypomnieć sobie tego słowa, jednak nie oznacza to, że jego ścieżka została usunięta. Ona w Twoim mózgu jest nadal, tylko chwilowo nie możesz do niej dotrzeć. Są sposoby, aby zapamiętane wcześniej informacje odnajdywać w swoim mózgu szybko i sprawnie, o tym jednak powiemy sobie innym razem.

Poniżej przedstawiam dokładniejszą budowę ludzkiego neuronu. Zwróć na nią uwagę, dobrze jest wiedzieć, jak jesteśmy zbudowani :-)